為什麼你需要正念？
忙碌的生活中，工作、感情與家庭等壓力已成為我們的一部分，如何有效地管理壓力並提升內在幸福感，已成為現代人的重要課題。
正念（mindfulness）在1979年由美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學附設醫院創設，數百篇科學研究指出正念的驚人效果，系統性回顧文獻顯示正念對免疫系統動力學的效果 (Black & Slavich, 2016)，能有效減輕壓力、改善心理健康，還能提升幸福感並減少負面情緒 (Eberth & Sedlmeier, 2012)
最新研究更指出，正念練習超越了單純的呼吸技巧，透過覺察身體內在的感受與情緒反應，能帶來更深層次的內感受益處，進一步促進情緒與身體的調節能力(Weng et al., 2021)。此外，經由大型實證研究證實，正念身體掃描的效果尤其顯著，即使僅進行四次、每次15分鐘的練習，也能有效降低參與者的壓力水準 (Sparacio et al., 2021)
本課程由教育心理學助理教授 袁希博士、全心策略正念冥想學院執行長易樟老師，整合嚴謹的研究成果，設計為期五週的系統性正念冥想課程，幫助學習者逐步培養覺察當下的能力，學習調節身心，並建立穩定的內在幸福感。無論你是初次接觸正念或希望進一步深化練習，本課程皆能協助你從容面對壓力、提升身心健康，讓正念成為你生活中永續的資源與習慣。
期待你的加入，展開全面而深刻的正念之旅。
最適合你的正念課程
雙講師同步帶領：由兩位傑出的心理與正念專家聯手同步親授，引領您啟動內在的寶藏。
為期五週的正念實踐：每週課後都有該週「正念練習」，讓你將覺察的力量帶到日常。
豐富學習資源：課程附教材一份，並額外加贈「提升幸福力一週練習表」＋「正念覺察日記」以及「6,000元課程現金抵用券」。
隨時隨地彈性學習：加入課程即開通「課程期間錄播回放」，讓你無論人在哪裡都能上課、複習。
專屬群組即時解答：「正念冥想專屬群組」即刻獲得專家解答、與同好交流，增進學習效果。
實戰性高的超實力派課程：我們的課程不僅理論豐富，更強調實戰應用，讓您的技能立即在實踐中發光發熱。
課程日期：07/13(日)、07/20(日)、07/27(日)、08/03(日)、08/10(日)
課程時間：10:00~12:00
課程地點：線上同步互動課程
課程與教材費用：
每人$6880（原價$9880）
兩人同行每人$5880
三人同行每人$4880
無需等待立即開始學習
現在加入可立即開通：課程期間錄播回放＋正念冥想專屬群組。
完成課程額外加贈：6000元課程現金抵用券＋提升幸福力一週練習表＋正念覺察日記
啟動幸福，活出最完美的自己！
研究證實，正念練習有機會帶來以下益處：
強化身心調節力：在高壓環境中保持彈性與韌性。
睡得更好：更好的睡眠品質讓你深度放鬆、恢復精神，醒來後神清氣爽。
輕鬆面對壓力：透過正念觀察內在感受，減少情緒與壓力的侵蝕，回到平衡的狀態。
提升專注力：停止過去煩惱、為未來焦慮，讓你工作、讀書、與人相處時更清明自在。
*各項正念效益基於堅實的科學研究成果，本課程可學習正念冥想心理技巧，非醫療或心理治療之替代方案。若有任何健康、身心症狀，請尋求專業醫療協助。本中心提供之任何服務不涉及任何療效，亦不可替代個人醫療需求。
正念減壓課程（MBSR）的起源、發展與科學研究基礎
正念核心概念介紹：覺察、不評價、活在當下
最新實證研究：正念的心理健康效益、身體感受與情緒調節的科學證據
打造無時無刻的正念實踐
第一週：當下覺察的力量
課程主題：認識正念與當下的力量
練習項目：五感覺察、正念呼吸、簡易身體掃描
第二週：深度覺察與身心調節
課程主題：強化身心覺察，促進身體與情緒調節
練習項目：進階身體掃描（強化內感受覺察）、立式伸展、正念呼吸靜坐
第三週：轉念與壓力管理
課程主題：理解壓力與壓力源，培養有效壓力管理策略
練習項目：壓力與情緒、正念步行、靜坐姿勢與內在覺察技巧、正念日常生活應用、慈愛冥想
第四週：打造幸福日常的科學
課程主題：促進幸福感與減輕負面情緒的正念方法
練習項目：呼吸觀察靜坐、覺察念頭與情緒、正念感恩練習、效果長達半年的7天練習
第五週：正念人生的新起點
課程主題：正念生活，建立持續一生的實踐模式
練習項目：回顧與整合正念技巧、追蹤75年的幸福科學、忙碌中的快速正念法、五感強化冥想
本課程適合誰？
重視自我照顧與內在穩定的人：你喜歡進一步認識自己的情緒、呼吸與身體感受，並期待更有覺知地生活。
工作壓力大的上班族：若你總覺「責任停不下來」，這門課讓你學會在忙碌中找到安在的空間。
對正念有興趣的初學者：從零開始、循序漸進，輕鬆踏上正念練習之路。
進階的冥想學習者：你曾使用APP、參加工作坊，已有冥想經驗，現在希望進一步強化，結合科學實證、系統化深度鍛鍊「回到當下」的能力。
想活得更幸福的人：情緒波動常讓你輾轉難眠又不安，透過正念冥想強化自我調節力。
學員課堂真實回饋
許多學員都透過我們的課程在生活中發生了變化
「以前總是心浮氣躁，這堂課讓我學會如何在混亂中停下來，安住當下」
— 洪先生，營運主管
「每天的正念練習，讓我更能掌握自己的節奏，生活不再只是應付而已。」
— 吳小姐，平面設計師
「我從來沒想過呼吸也可以帶來這麼大的改變，現在的我更清楚自己要什麼，不再盲目焦慮。」
— 周先生，自由工作者
課程日期：07/13(日)、07/20(日)、07/27(日)、08/03(日)、08/10(日)
課程時間：10:00~12:00
課程地點：線上同步互動課程
課程與教材費用：
每人$6880（原價$9880）
兩人同行每人$5880
三人同行每人$4880
無需等待立即開始學習
現在加入可立即開通：課程期間錄播回放＋正念冥想專屬群組。
完成課程額外加贈：6000元課程現金抵用券＋提升幸福力一週練習表＋正念覺察日記
全球首位躍上國際TED的NLP學術貢獻者
美國NLPI認證發展師、高階訓練師
美國NLPI認證高階催眠訓練師
獲選2018英國劍橋名人錄【全球百大專業人士】
國立臺灣師範大學 教育學博士
美國伊利諾伊大學 香檳分校(UIUC)管理學碩士
國立臺灣師範大學 教育政策與行政所碩士
現任國立大學助理教授（教育心理學）
華人地區NLPI科學實驗團隊總執行
薩提爾成長模式講師
家庭整合系統講師
NLPI科學實驗團隊亞洲區總執行
NLP核心技術開發人
NLP臨床諮詢工作經驗
多年特殊教育經驗與策略規劃
企業訓練、行銷規劃與人際溝通講師
美國NLPI認證發展師、高階訓練師
美國NLPI認證高階催眠訓練師
華人圈首位NLP技巧專書作家
2014出版【你想要的改變NLP都可以幫你達成】
2019出版【NLP讓你一切變得更簡單】
獲選2018英國劍橋名人錄【全球百大專業人士】
全心策略NLP訓練中心負責人
美國NLPI認證系統台灣總代理
薩提爾成長模式講師
NLP核心技術開發人
NLP臨床諮詢工作經驗
兩性與婚姻關係諮詢經驗
企業訓練、行銷規劃與人際溝通講師
【參考文獻】
Eberth, J., & Sedlmeier, P. (2012). The effects of mindfulness meditation: a meta-analysis. Mindfulness, 3(3), 174-189.
Black, D.S. and Slavich, G.M. (2016), Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Ann. N.Y. Acad. Sci., 1373: 13-24.
Sparacio, A., Ropovik, I., Jiga-Boy, G., Forscher, P. S., Paris, B., & IJzerman, H. (2021). Stress regulation via self-administered mindfulness and biofeedback interventions in adults: A pre-registered meta-analysis.
Weng, H. Y., Feldman, J. L., Leggio, L., Napadow, V., Park, J., & Price, C. J. (2021). Interventions and manipulations of interoception. Trends in neurosciences, 44(1), 52-62.
常見問題解答（FAQ）
Ｑ：這門課程是否適合完全沒有正念經驗的我？
Ａ：絕對可以！我們的課程從基礎開始，循序漸進，讓每位學員都能跟上進度。
Ｑ：線上課程效果會不會比實體差？
Ａ：無須擔心，經實測效果非常好！本課程由教育學博士袁希老師親自監督設計，多年上百堂線上課程雙講師同步互動模式，效果不僅效果不打折，輔以錄播回放，提供比實體課程更彈性的學習參與，隨時隨地都能精進練習。
Ｑ：需要特殊的背景或學歷嗎？
Ａ：不需要，任何對正念有興趣的人都可以參加。
Ｑ：可以退費嗎？
Ａ：詳情請參閱我們的退費政策，或聯繫客服了解。
Ｑ：是否適合忙碌的上班族？
Ａ：本課程提供靈活的學習方式，包括直播與錄播，幫助學員不錯過任何一堂課。
【課程條款與相關規定】
1.請學員間秉持尊重與互信原則，切勿洩露或以任何形式散佈他人隱私或資料。
2.費用已包含軟體、教材等費用，無需額外支付費用。
3.請維護秩序與研討會場安寧，任何惡意破壞秩序者，將依規定取消參加資格。
4.禁止從事選舉、宗教或政黨相關宣傳或宣揚，違者將依規定取消參加資格。
5.依上述規定而取消參加資格者，恕不予以退費或轉移。
6.為維護良好教學品質，活動進行時請將手機調整靜音或震動模式。
7.本課程將完整教學相關技巧，惟使用效果因人而異，無法對其使用後之成效做出肯定之保證。
8.活動期間因故不克出席而造成之缺席，可於期間內觀看課程錄播補課。
9.如遭逢天災或非人為因素以致活動無法進行，費用則保留至下一梯次。
10.實體/電子之講義或課程影音一經寄出予學員，或學員已由實體/視訊參與課程者，視爲課程學習已開始，恕不退費。
11.刷卡與分期皆不須額外加收利息，唯您的發卡銀行可能會向您收取其他手續費用，詳情請聯絡您的發卡銀行。
12.如有其他需求以致產生第三方要求之相關費用，該筆費用則由提出需求之學員自行吸收。
13.學員資料皆受個資法保護，您可以放心填寫資料，我們不會公開或轉移至第三方。
14.費用不得轉讓他人，亦不接受任何理由之旁聽要求。
15.講義與附屬文件受中華民國著作權法保護，使用者在未取得全心策略與美國NLPI書面許可前，不得擅自轉貼、重製、變更、傳輸、發行、散布或作其他利用，否則概由使用者自負一切法律責任。
16.本單位保有該活動變更、異動之權利，如有調整以本中心公告為準。
17.本單位得秉持誠信原則，並保留說明及修改之權利。
課程日期：07/13(日)、07/20(日)、07/27(日)、08/03(日)、08/10(日)
課程時間：10:00~12:00
課程地點：線上同步互動課程
課程與教材費用：
每人$6880（原價$9880）
兩人同行每人$5880
三人同行每人$4880
無需等待立即開始學習
現在加入可立即開通：課程期間錄播回放＋正念冥想專屬群組。
完成課程額外加贈：6000元課程現金抵用券＋提升幸福力一週練習表＋正念覺察日記
